Există mai multe moduri de a pierde rapid kilogramele în plus. Cele mai multe dintre ele fac o persoană supărată și nemulțumită de starea sa. Fără nervi de oțel, o senzație paralizantă de foame te va face să renunți la slujba pe care ai început-o la început, deoarece este foarte greu de gestionat. Pierderea în greutate și pierderea în greutate într-o perioadă scurtă de timp este foarte dificilă și există motive pentru aceasta.
În primul rând, este prea dificil din punct de vedere psihologic pentru un om să treacă la alimente cu conținut scăzut de calorii și să mănânce o dietă sănătoasă, neobișnuit de puține calorii pe zi. Acest lucru crește riscul de rupere. În plus, se subliniază că este nerealist să îndepărtați o cantitate mare de țesut adipos într-un timp scurt acasă. Acest lucru va dura timp, mult mai mult decât câteva săptămâni. În același timp, pierderea rapidă în greutate se termină aproape întotdeauna cu revenirea la forma inițială. În continuare vor fi modalități de a pierde în greutate rapid, fără probleme și probleme și, eventual, cu plăcere. Întrebările vor fi clarificate cu privire la ce să mănânci și ce să nu mănânci - poți alege ce produse sunt potrivite pentru tine. Dacă este necesar, vă puteți consulta medicul.
Trebuie să mănânci la timp
Înainte de a mânca, trebuie să porniți cronometrul și să îl setați la 20 de minute. În tot acest timp trebuie să mesteci încet mâncarea și să te bucuri de fiecare mușcătură. Ritmul lejer al consumului de alimente oferă o mare plăcere de la un volum mai mic al preparatului. Declanșează producția de hormon de sațietate în organism. Dacă mănânci repede, stomacul nu are timp să spună creierului că este plin, iar persoana mănâncă în exces. Acest obicei înlocuiește toate dietele de slăbire, deoarece reducerea caloriilor este vizibilă.
Un somn bun favorizează pierderea în greutate
Oamenii de știință din Michigan au demonstrat că o oră suplimentară de somn te poate ajuta să slăbești până la 14 kilograme pe an. S-a dovedit experimental că, prin înlocuirea distracțiilor inutile și a gustărilor inutile, este realist să reduceți aportul de calorii cu 6%. Pentru fiecare persoană, aceștia vor fi indicatorii lor.
Important! Dacă dormi mai puțin de 7 ore pe zi, pofta de mâncare crește, ceea ce face ca o persoană să fie foarte foame.
Includeți mai multe legume în dieta dvs
Dacă mănânci nu doar o legumă, ci trei o dată, cantitatea de mâncare consumată va fi mai mare. Datorita includerii in meniu a unui numar mare de produse din fructe si legume, greutatea va scadea imperceptibil. Sunt bogate în apă și fibre, ceea ce vă ajută să vă umpleți rapid și să reduceți caloriile pe care le consumați. Este mai bine să le gătiți fără grăsime, puteți asezona cu suc de lămâie și ierburi. Nu este nevoie să asezonați legumele cu sosuri grase și alte condimente pe bază de ulei - acest lucru va adăuga calorii la dietă.
Asigurați-vă că mâncați supe - reduce caloriile
Alimentatia sanatoasa presupune includerea in meniu a supelor in bulion de carne sau de legume. Potolește perfect foamea în timp ce doar câteva calorii intră în stomac. Supa trebuie consumată chiar de la început, astfel încât să potolească foamea inițială și să pregătească masa într-un ritm lejer. Trebuie să fierbeți orice bulion, dar nu gras sau sărat, apoi adăugați legume proaspete sau congelate și gătiți până se înmoaie.
Vă rugăm să rețineți: nu puteți găti supe cremoase deoarece sunt grase și bogate în calorii.
mănâncă cereale integrale
Sistemul nutrițional include în dietă cereale integrale, cum ar fi orezul brun, orzul, ovăzul, hrișca, grâul, care contribuie la pierderea în greutate. Mâncărurile pe bază de cereale vă umplu stomacul mai repede și vă permit să consumați mai puține calorii. În plus, ajută la scăderea nivelului de colesterol din sânge. În magazin puteți cumpăra produse din cereale integrale: vafe, rulouri, pâine albă, paste.
Trebuie să încerci haine din trecut
Femeile slăbesc încercând haine din trecut. Este necesar să puneți lucrurile preferate de odinioară într-un loc vizibil: o rochie, pantaloni, o fustă și, dacă este necesar, încercați. În primul rând, alege produsul care este puțin strâns, astfel încât să poți obține rapid rezultatul dorit și să-ți îmbraci ținuta. Apoi puteți găti altul, sincer mic, și puteți atinge un obiectiv specific.
Evitați slănina pentru a reduce caloriile totale
Principiile nutriției dietetice se bazează pe faptul că mesele slabe trebuie consumate atunci când slăbești. Nu poți să mănânci micul dejun sau să faci sandvișuri cu slănină. Acest lucru contribuie la faptul că atunci când slăbești, se consumă cu 100 de calorii mai puține pe zi și într-un an este de fapt posibil să slăbești 4 kg. Este mai bine să pregătiți sandvișuri cu roșii, ardei asezonați cu muștar boabe și un tartinat ușor, stropiți cu brânză.
Coaceți pizza de legume pentru pierderea în greutate
Gătiți doar pizza de legume în loc de carne. Este la fel de satisfăcător atunci când arunci brânză degresată ușoară. Faceți tortul mai subțire decât de obicei. Acest lucru va ajuta la eliminarea altor 100 de calorii din dieta ta.
Nu consumați zahăr
În dietă, înlocuiți o băutură cu zahăr cu apă plată sau minerală. Se dovedește că organismul nu a primit zece linguri de zahăr pe zi - și asta înseamnă cel puțin 700 de calorii. Pentru ca băutura să aibă gust și miros plăcut, adăugați o felie de lămâie, o frunză de mentă sau căpșuni congelate. Băuturile dulci nu semnalează sațietate și organismul primește calorii în plus. Băuturile dulci oferă organismului mai multe calorii decât dulciurile.
Bea din pahare înalte și subțiri
În loc de ochelari largi și scurti, ar trebui să exersați folosirea celor subțiri și înalți. Astfel, aportul de calorii va fi redus la utilizarea sucuri, vin și alte băuturi dulci, deoarece volumul de lichid va scădea cu 25-30%. S-a dovedit științific că percepția vizuală a volumului lichidului este înșelătoare. În pahare largi, băutura se bea de obicei mai mult.
Limitați consumul de alcool
La fiecare masă de sărbătoare, după prima băutură alcoolică, ar trebui să treceți la cele non-alcoolice, sărace în calorii, de ex. B. apa spumanta simpla poate fi schimbata. Nu beți cocktailuri, bere sau vin. Alcoolul conține mai multe calorii decât carbohidrații sau proteinele. În plus, alcoolul deprimă puterea de voință și o persoană începe să mănânce ceea ce nu și-a permis înainte - chipsuri, nuci și alte bunătăți bogate în calorii, iar acestea sunt calorii suplimentare.
Treceți la ceai verde
Dieta adecvată pentru pierderea în greutate sugerează sfatul de a consuma ceai verde. Datorita influentei substantelor continute de ceaiul verde - catechine - de ceva vreme se observa o ardere crescuta a grasimilor. Băutura are un conținut scăzut de calorii și foarte răcoritoare.
Luarea de medicamente pentru pierderea în greutate
Pierderea rapidă în greutate este imposibilă fără utilizarea unor medicamente speciale. Nu este vorba despre suplimente alimentare care provoacă un efect diuretic sau diaree. Consumul de medicamente de slăbit este obligatoriu conform prescripției medicului și nu trebuie să exagerați cu consumul lor.
Cursuri de yoga pentru pierderea în greutate
Oamenii de știință americani au ajuns la concluzia că femeile care practică yoga sunt mult mai subțiri decât cele care nu o fac. La urma urmei, pentru cei care au venit în această direcție, modul și dieta se schimbă. Este mai semnificativ în ceea ce privește afectarea corpului și a siluetei. Chiar și cu porții mari, ei mănâncă cât este nevoie pentru a le umple. Yoga ajută la dezvoltarea unei stime de sine calmă care previne supraalimentarea.
Mănâncă mâncare de casă
Ar trebui să încercați să mâncați mâncare de casă cel puțin o dată pe zi. Nu este atât de dificil pe cât pare. Din produsele achiziționate din magazin, puteți găti singuri alimente dietetice: carne cu conținut scăzut de grăsimi tăiată bucăți, pește și pui fiert, frunze de salată spălate, legume conservate.
Luați pauze în timp ce mâncați
Uneori, în timpul unei mese, o persoană pune aparatul jos câteva minute și se oprește în timp ce mănâncă. Acest lucru indică faptul că este practic plin. În acest caz, nu riscă să mănânce în exces. Încercați să faceți pauze, acest lucru este necesar pentru pierderea în greutate.
Mestecați gumă de mentă
Dacă vrei să mănânci ceva, este mai bine să mesteci gumă de mentă. Ea depășește gustul oricărei alimente care are deja pofte. Adesea, la o petrecere, în timp ce te uiți la televizor sau navighezi pe internet, vrei neapărat să mesteci ceva, guma de mestecat înlocuiește o gustare.
Mănâncă din farfurii mici
Pierderea eficientă în greutate este garantată atunci când este consumată din farfurii mici. Porția pare mai mare, dar de fapt cantitatea de mâncare este mică. Astfel, o persoană începe să consume mai puține calorii cu 100-200 pe zi. Într-un an poți slăbi în acest fel 5-10 kg.
Mănâncă porțiile potrivite
Consumul de porții mici în mod constant sau pe o perioadă de timp contribuie la pierderea și menținerea în greutate. La început va fi dificil, apoi a impune puțină mâncare va deveni un obicei, iar senzația de foame nu va chinui.
Utilizați regula 80%.
De obicei, o persoană mănâncă până se satură. Dar locuitorii din Okinawa mănâncă alimente până când apare o saturație de 80%. Acesta a devenit un obicei al tuturor oamenilor și are propriul său nume. Un obicei bun ar trebui să prindă rădăcini în aportul tău alimentar.
vizita la restaurant
Mâncarea din restaurant este de obicei gustoasă, dar nu echilibrată și foarte hrănitoare. Prin urmare, vizitând această unitate, pentru a nu câștiga calorii în plus, trebuie să respectați următoarele reguli: împărțiți o porție cu un prieten, în loc de felul principal, puteți lua un aperitiv, cereți o farfurie pentru copii și jumătate dintre ele. ia hrana pentru animalul tau iubit. Jumătate din felul principal poate fi înlocuită cu o salată pentru a menține echilibrul.
Folosiți doar sosuri cu conținut scăzut de grăsimi
Există sosuri mai bune pe bază de roșii, nu sunt grase și au un conținut scăzut de calorii în comparație cu o bază cremoasă. De asemenea, nu uitați de mărimea porției. De exemplu, pastele pe farfurie nu trebuie să fie mai mare decât volumul unei mingi de tenis.
Arde încă 100 de calorii
Dieta nu aduce întotdeauna succesul dorit. Trebuie să fii activ fizic. Dacă mai arzi 100 de calorii în fiecare zi, poți slăbi 5 kg pe an. Ca activitate fizică, puteți alege mersul pe jos, plivitul, curățarea casei, joggingul. Cum să slăbești, alegi singur calea. Dar dacă ai obținut măcar un rezultat mic, răsplătește-te cu achiziționarea unui update, mergi la cinema și mănâncă un fel de mâncare interzis într-o cantitate mică. Acest lucru nu face rău. Alimentația rațională, ținând cont de sex, vârstă, stil de viață și sănătate, va da cu siguranță roade.